Vidéo Élévation Latérale Inclinée Position Couchée

L’exercice élévations latérales en position couchée sur banc incliné est un super exercice pour développer la largeur des épaules.

Placement et mise en place
Saisissez votre haltère et installez-vous sur le banc en position latérale. L’angle d’inclinaison du banc permet de solliciter différemment l’épaule. Installez-vous confortablement et solidement pour assurer une bonne stabilité.

Exécution
Levez l’haltère par le coude en gardant l’omoplate abaissée. Réaliser le mouvement avec une amplitude courte/partielle. L’épaule doit rester sous tension tout du long : n’allez ni trop haut ni trop bas. Abaissez le bras avec contrôle et repartez pour la répétition suivante.

L’exercice élévation latérale inclinée en position couchée sollicite principalement :

  • le faisceau moyen (deltoïde médian)
  • l’infra-épineux
  • le supra-épineux

L’exercice élévations latérales inclinées en position couchée présente les intérêts suivant :

  • favorise le développement de l’épaisseur de l’épaule
  • utilisation de poids légers
  • facilité d’exécution
  • très bon ressenti en général

Il n’existe aucune contre-indication particulière à réaliser l’exercice élévation latérale inclinée en position couchée.