Vidéo Élévation Latérale Inclinée Position Couchée

L’exercice élévations latérales en position couchée sur banc incliné est un super exercice pour développer la largeur des épaules.

Élévation latérale inclinée position couchée : Exécution

Placement et mise en place
Saisissez votre haltère et installez-vous sur le banc en position latérale. L’angle d’inclinaison du banc permet de solliciter différemment l’épaule. Installez-vous confortablement et solidement pour assurer une bonne stabilité.

Exécution
Levez l’haltère par le coude en gardant l’omoplate abaissée. Réaliser le mouvement avec une amplitude courte/partielle. L’épaule doit rester sous tension tout du long : n’allez ni trop haut ni trop bas. Abaissez le bras avec contrôle et repartez pour la répétition suivante.

Élévation latérale inclinée position couchée : Muscles sollicités

L’exercice élévation latérale inclinée en position couchée sollicite principalement :

• le faisceau moyen (deltoïde médian)
  
• l’infra-épineux
• le supra-épineux

Élévation latérale inclinée position couchée : Intérêts

L’exercice élévations latérales inclinées en position couchée présente les intérêts suivant :

• favorise le développement de l’épaisseur de l’épaule
• utilisation de poids légers
• facilité d’exécution
• très bon ressenti en général

Élévation latérale inclinée position couchée : Danger et contre-indications

Il n’existe aucune contre-indication particulière à réaliser l’exercice élévation latérale inclinée en position couchée.