Comment obtenir le bikini de vos rêves ?
Certainement pas en plaçant le cardio au centre de votre programme et en vous entraînant avec des séries longues et à faible intensité. Mais au contraire en vous focalisant sur l’alimentation et les bonnes méthodes d’entraînement. Du sommeil et du repos de qualité et en quantité, et une intensité élevée lors de vos séances de musculation bikini. Pour vous faire gagner du temps et vous  garantir des résultats, notre agence de coaching sportif a développé un programme d’entraînement spécial bikini.

Pourquoi faire confiance
au programme bikini
Just My Coach ?

Beaucoup de sites internet, de blogs, de magazines féminins et influenceuses (Instagram et YouTube) livrent leurs conseils bikini, mais bien souvent, il y a plus à jeter qu’à prendre. Entre les placements de produits et le besoin en visibilité, avec la création constante de contenu digital entraînant des publications copiées-collées, pauvres, injustifiées et sans véracité, il y a clairement un manque de véracité, d’objectivité et de partialité. Chez beaucoup de filles, incompréhension et déception se mêlent alors au moment d’observer les résultats.

Alors pourquoi faire confiance à notre programme bikini ?

Pour les raisons que nous venons de citer. Nous ne tenons pas de fausses promesses, et nous ne sommes pas des menteurs ni des tricheurs. Le programme bikini repose sur des années d’expérience terrain en coaching bikini en salle, et sur la pratique personnelle en musculation bas du corps des deux coachs sportifs qui l’ont conçu. Le programme bikini a été conçu pour vous permettre de construire votre corps autour de l’objectif bikini : muscler les cuisses et les fessiers tout en tonifiant le ventre et en éliminant la graisse corporelle.

Les exercices du programme bikini

Les exercices du programme bikini ont été sélectionnés selon leur efficacité et les zones à cibler : fessiers, quadriceps (avant de la cuisse), ischio-jambier (arrière de la cuisse), vaste interne et adducteurs (intérieur de la cuisse), les mollets et les abdominaux (obliques, transverse et plancher pelvien) pour un ventre plat et tonique.

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Antoine

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Amani

Quelles sont les méthodes
d’entraînement du programme bikini ?

  • entraînement en résistance (barre, poids, haltères, bande élastique)
  • mouvements en amplitude complète et en extension d’amplitude
  • utilisation des mouvements les plus efficaces
  • variation des types d’effort (court, répété, prolongé)
  • utilisation de tempo (rythmes d’exécution)
  • exercices d’isolation (ciblage musculaire)

Contenu
du programme bikini

Durée et composition

Le programme bikini dure 3 mois (12 semaines) à raison de 4 entraînements par semaine. Les résultats avec nos élèves (mais également avec les préparateurs bikini de renommée internationale) montrent qu’un volume hebdomadaire de 3 à 4 séances de musculation est le ratio idéal entre récupération et entraînement.
Le programme bikini contient aussi une partie de musculation pour le haut du corps, afin de ne pas créer de déséquilibre et parce qu’un corps fort et sain est un corps proportionnel. Rassurez-vous, l’accent est bien mis sur le bas du corps dans le programme bikini. L’entraînement du haut du corps représente un complément (important) et est intégré au programme de manière sporadique.

Bonus

En plus de votre plan d’entraînement, le programme bikini contient des protocoles de récupération et des conseils alimentaires pour optimiser votre transformation physique.

Programme

Vous recevez un fichier PDF contenant votre programme renvoyant vers des vidéos privées pour chaque exercice, ainsi qu’un guide explicatif du programme pour vous aider à l’utiliser de manière autonome pendant toute sa durée. Nous restons évidemment disponibles par mail pendant toute la durée du programme pour répondre à vos demandes et vous aider dans sa réalisation.

Programme bikini
quels objectifs ?

physique

Construire
un physique

Se muscler

Se
muscler

Bien-être personnel

Bien-être personnel

Comment obtenir
son programme bikini ?

Vous avez la possibilité de prendre un programme prêt à être utilisé (template unique) ou un programme personnalisé.

Si vous voulez obtenir votre propre programme bikini, il suffit de nous contacter par mail et de nous en faire part. Nous faisons ensemble le point sur votre condition physique et votre niveau de musculation.

Une fois que le paiement a été effectué, nous vous envoyons votre programme. Pour un programme template, le délai de réception est de 24h. Pour un programme individualisé, le délai peut varier de 3 à 7 jours.

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