Rowing inversé : exercice de musculation du dos à poids de corps

Le rowing inversé est un exercice de musculation à poids de corps. C’est l’inverse du rowing planche ou du rowing buste penché, mais sans matériel. Le rowing inversé est très intéressant car il permet de muscler le dos tout en renforçant le gainage du centre du corps. On peut le réaliser en prise pronation, supination ou neutre, ce qui sollicitera différemment les muscles du dos. Le rowing inversé peut également se faire avec une charge additionnelle (type gilet lesté) pour augmenter la difficulté de l’exercice.

Comment bien exécuter le rowing inversé

Position de départ : alignement tête colonne bassin pieds. Les bras sont tendus et le ventre gainé.

Position d’arrivée : tirer les coudes loin vers l’arrière en direction des fessiers jusqu’à toucher la barre au niveau de la poitrine, légèrement en-dessous. Il est aussi possible d’exécuter le rowing inversé en amenant la barre aux clavicules et en tirant large avec les coudes, de sorte que les coudes soient légèrement en-dessous de la ligne des épaules.