Tonifier ses bras avec la pompe triceps

Vous ne développerez pas de gros bras avec la pompe triceps mais vous gagnerez en tonicité et en endurance. La pompe triceps s’adapte à tous les niveaux : vous pouvez la réaliser sur la pointe des pieds ou en posant les genoux au sol.

Comment bien exécuter la pompe triceps

Position de départ : les épaules sont placées au-dessus des mains. Les pieds, le bassin et la tête sont alignés. Les fessiers sont contractés, le ventre serré et les omoplates protactées (poussées vers le côté) et abaissées, de sorte que le haut du dos s’arrondit et la nuque est bien dégagée.

Position d’arrivée : Inspirer et plier les bras en gardant les coudes le long du corps et en préservant la position de départ jusqu’à ce que la poitrine touche le sol ou jusqu’à ce que l’amplitude voulue soit atteinte. Expirer et remonter en poussant dans les bras en préservant la même position.