Fente sautée ou fente jump : renforcement musculaire athlétique des membres inférieurs

La fente jump ou fente sautée est excellent pour tonifier les cuisses et les fessiers tout en améliorant les capacités athlétiques (explosivité, tonus, équilibre, coordination, pliométrie). C’est à la fois un exercice de musculation à poids de corps, que l’on peut utiliser en pré ou post-fatigue (c’est à dire avant ou après un exercice ou plusieurs exercices), et un exercice cardio de haute intensité. Son effet va dépendre de l’utilisation que l’on en fait.

Comment exécuter la fente sautée

On peut réaliser la fente sautée de manière alternée ou unilatérale. Pour bien réaliser ce mouvement, il est intéressant de prendre en compte les points suivants :

  • mettre le poids du corps dans la jambe avant
  • garder le genou de la jambe arrière souple et détendu
  • utiliser les bras dans un souci de coordination et d’amplitude
  • caler la respiration au rythme des sauts (par exemple, inspirer à la descente et souffler en haut en fin de mouvement)