Squat jump ou jumping squat : renforcement musculaire athlétique des membres inférieurs

Le jumping squat ou squat jump est un exercice pliométrique pour les membres inférieurs. On peut le réaliser avec différentes amplitudes, ce qui influencera l’impact cardio et musculaire. C’est un exercice qui peut s’intégrer dans des circuits, à la fois pour améliorer la condition physique et athlétique, mais aussi pour favoriser une dépense calorique.

Comment exécuter le squat sauté

On peut réaliser le squat jump avec différentes amplitudes. Logiquement, moins on descend, plus on cherche à travailler l’explosivité et la tonicité. Plus on descend, plus on active le système cardio-vasculaire et la chaîne postérieure.

Voici quelques points clés à garder en tête pour la réalisation du squat jump :

  • poids du corps dans les deux pieds
  • pieds largeur de hanches
  • faire le moins de bruit possible à la réception
  • réception avec l’avant du pied
  • utiliser les bras dans un soucis de coordination, d’équilibre et d’amplitude à l’extension
  • caler la respiration au rythme des sauts