Fentes marchées avec haltères : exercice de musculation des fessiers

Les fentes marchées avec haltères est un exercice de musculation des fessiers traditionnel et efficace. Il cible aussi les ischios-jambiers (arrière de la cuisse). En fonction de ce que l’on recherche, on peut combiner cet exercice avec un autre avant ou après. Par exemple, si l’on souhaite davantage activer les fessiers, fatiguer les quadriceps avant puis effectuer les fentes marchées avec haltères directement après peut être une solution. On peut aussi faire les fentes marchées puis enchaîner avec un exercice d’isolation des fessiers.

Comment faire les fentes marchées avec des haltères ?

Voici quelques astuces pour réaliser les fentes marchées avec haltères :

  • Assurez-vous d’avoir une longueur suffisante pour faire au moins 2 fentes par jambe
  • Mettre tout le poids du corps dans le pied avant
  • Plier le genou de la jambe arrière en gardant le genou souple et détendu
  • Recherche l’amplitude maximale : vous pouvez poser le genou au sol à condition de contrôler la descente et d’avoir un sol souple.
  • Vous pouvez faire des séries dégressives en diminuant le poids des haltères à l’intérieur de votre série pour poursuive et intensifier l’effort