Fente bulgare ou squat bulgare : exercice de musculation des fessiers

La fente bulgare ou squat bulgare fait parti des meilleurs exercices pour développer les fessiers et les ischios-jambiers. Il permet aussi d’améliorer la qualité des appuis et la stabilité autour du bassin et des hanches.

Comment exécuter la fente bulgare ?

Dans cette vidéo, nous vous proposons deux options pour réaliser l’exercice : avec pause ou en tension continue. Les sensations et les effets sont relativement différents.

1- Avec pause, la contraction et l’effort vont être plus importants lors de la phase de poussée mais aussi à la descente où l’on va chercher à contrôler/freiner pour amortir la réception. Cette variation est plutôt utilisée dans un objectif de force.
2- Sans pause, la remontée est moins difficile mais la tension est continue : le muscle reste plus longtemps contracté (sous tension). Cette variation est plutôt utilisée dans un objectif d’hypertrophie.