La planche : exercice de gainage traditionnel

Le gainage planche est l’exercice de renforcement musculaire le plus populaire chez la population. Chez les plus sportifs comme les moins réguliers. Pourtant, très peu de personnes réalisent correctement ce mouvement de base traditionnel de gainage.

Bien réaliser la planche pour un gainage efficient

Faire un bon gainage planche nécessite d’activer les bons muscles. De cette activation musculaire découlera un certain placement et surtout une sollicitation musculaire plus intéressante et complète pour le corps comparé au gainage planche classique. En effet, il ne suffit pas de se placer sur les coudes et les pointes de pieds puis d’attendre que ça brûle.

Voici les points clés pour un gainage planche rentable et efficient :

  • pousser fort dans les omoplates de manière à les écarter vers l’extérieur et à avoir le haut du dos qui s’arrondisse
  • garder les épaules basses (la nuque doit être dégagée) et le regard entre les mains
  • préserver une courbure lombaire naturelle, ne pas rétroverser le bassin
  • vider l’air du ventre un peu plus à chaque expiration en rapprochant le nombril de la colonne
  • respiration nasale