Syndrome du canal carpien : un mal vers lequel s’oriente le Pilates #
Typing, swipe ou encore click sont autant d’actions qui mettent à mal nos articulations. Parmi les maux découlant de ces gestes répétitifs, le syndrome du canal carpien se taille une place de choix.
Outil thérapeutique moins connu, le Pilates s’établit comme une alternative pertinente à la chirurgie invasive souvent préconisée. Comment le Pilates peut-il aider dans cette situation ? C’est à cette question que nous tenterons de répondre.
Le Pilates : une méthode éprouvée #
Créée par Joseph Pilates, cette méthode, basée sur des exercices doux, cherche à renforcer les muscles profonds pour améliorer la posture, équilibrer les muscles et assouplir les articulations. Dans le cas du syndrome du canal carpien, le Pilates cible tout particulièrement les muscles de l’avant-bras et de la main.
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En pratiquant régulièrement, l’individu atteint dudit syndrome verra une amélioration notable de sa mobilité ainsi qu’une diminution des douleurs. Les exercices visent à renforcer la musculature, à améliorer l’endurance et la coordination, et à éviter la compression du nerf médian responsable du trouble. Pour plus d’informations sur l’efficacité de cette méthode dans la gestion de la douleur, consultez pilates et gestion de la douleur chronique : est-ce efficace ?.
Le Pilate offre également des avantages préventifs. En effet, en renforçant les muscles du poignet et de la main, il peut empêcher l’apparition du syndrome chez les personnes à risque.
L’avis des praticiens et des patients suite à des tests comparatifs, révèle que le Pilates constitue un outil efficace dans la gestion de cette pathologie. Les résultats probants soutiennent qu’il pourrait être la meilleure option non invasive pour combattre le syndrome.
Le choix des exercices de Pilates en cas de syndrome du canal carpien #
Chaque exercice de Pilates doit être choisi avec soin afin d’adapter au mieux le programme au type et à la sévérité du syndrome du canal carpien. Voici donc quelques critères pour orienter le choix : Pour ceux qui débutent en Pilates et cherchent à soulager le syndrome du canal carpien, il est recommandé de consulter les meilleurs dvd de pilates pour les débutants : lesquels choisir ? qui propose des exercices adaptés et faciles à suivre.
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- L’intensité de l’exercice doit être adaptée à la tolérance du patient.
- Privilégier des exercices qui stimulent à la fois la main, le poignet et l’avant-bras.
- Éviter les mouvements qui provoquent une compression excessive au niveau du poignet.
Toutefois, bien qu’il soit possible de débuter seul grâce à des ressources en ligne, l’accompagnement d’un professionnel est vivement conseillé pour garantir une pratique sans risque et bénéfique.
Résultats et perspectives #
Bien que le Pilates ne vise pas à remplacer un traitement médical, il représente un complément précieux, voire une alternative sérieuse, pour tous ceux qui souhaitent éviter ou retarder une intervention chirurgicale. Plusieurs témoignages de personnes ayant souffert du syndrome du canal carpien témoignent d’une amélioration considérable de leur condition grâce à cette pratique.
| Exercice | Cible | Niveau |
|---|---|---|
| Extension des doigts | Muscles extenseurs de l’avant-bras | Basique |
| Pliage de poignet | Muscles du poignet et de la main | Intermédiaire |
| Rotation de poignet | Muscles de l’avant-bras | Avancé |
La FAQ du coach :
- Pourquoi le Pilates est-il bénéfique pour le syndrome du canal carpien ?
Le Pilates renforce et assouplit les muscles du poignet, de la main et de l’avant-bras, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit la pression sur le nerf médian.- Y a-t-il des exercices à éviter ?
Oui, notamment ceux qui provoquent une compression excessive du poignet ou cause une douleur.- Le Pilates peut-il remplacer un traitement médical ?
Bien que le Pilates soit une approche efficace, il ne se substitue pas à un traitement médical. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique sportive.- À quelle fréquence devrais-je faire des exercices de Pilates pour le syndrome du canal carpien ?
Idéalement, vous devriez pratiquer chaque jour, en commençant doucement et en augmentant progressivement l’intensité en fonction de votre progression.- Dois-je faire du Pilates seul ou en groupe ?
Pour des raisons de sécurité et d’efficacité, il est recommandé de commencer avec un accompagnement professionnel. Par la suite, vous pourrez pratiquer seul ou en groupe selon vos préférences.
