Comprendre le mécanisme du plateau #
Autrement dit, notre organisme s’accommode de la restriction calorique et brûle moins d’énergie, d’où le ralentissement de la perte de poids. Ce mécanisme d’adaptation, bien que frustrant, est une conséquence normale du régime.
Pour surmonter le plateau, il est nécessaire de modifier sa routine alimentaire et/ou sportive. Des études comparatives ont montré que l’alternance entre phases de restriction calorique et phases de suralimentation contrôlée est efficace pour relancer le métabolisme. De même, l’ajout ou la modification d’exercices peut aider à augmenter l’activité métabolique. Ces techniques nécessitent néanmoins d’être adaptées en fonction du profil de chacun.
Quant à l’avis des professionnels de la santé, ils prônent souvent le recours à des méthodes plus douces pour surmonter le plateau. Cela peut par exemple passer par l’adoption d’une alimentation équilibrée et diversifiée, ou la mise en place d’une activité sportive quotidienne. En effet, ces stratégies, bien qu’elles nécessitent plus de temps pour produire des résultats, sont beaucoup plus saines et durables à long terme.
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Stratégies praticables pour surmonter le plateau #
Le meilleur moyen de surmonter un plateau est de comprendre que le processus n’est pas linéaire. La perte de poids se fait par paliers, et chaque plateau est une étape permettant au corps de s’adapter progressivement. Il est donc important de rester patient, de ne pas céder à la tentation des régimes drastiques et de se concentrer sur des stratégies à long terme.
La modification de son régime alimentaire est la première étape pour sortir du plateau. La considération des critères suivants peut favoriser une relance de la perte de poids : Pour en savoir plus sur comment éviter le gain de poids après avoir atteint son objectif ?, visitez notre page dédiée.
- Augmenter l’apport en protéines
- Boire suffisamment d’eau
- Minimiser la consommation de sucre et de glucides raffinés
- Augmenter l’intensité ou la fréquence de son activité physique
Au-delà de ces ajustements, effectuer régulièrement un test de sa composition corporelle peut aider à déterminer si le poids est stable en raison d’une augmentation de la masse musculaire et d’une diminution de la masse grasse. Ce dernier point est souvent négligé, alors qu’il est tout aussi important que le nombre indiqué sur la balance.
Conclusion : Restez motivé malgré les obstacles #
Sans aucun doute, le plateau est un moment délicat dans toute démarche de perte de poids. Mais il ne doit en aucun cas être synonyme d’échec. Parfois, un plateau peut simplement signifier que vous êtes plus proche de votre poids de forme que vous ne le pensez. Le plus important est de rester motivé et de ne pas abandonner. Une méthode efficace pour relancer la perte de poids peut être de réévaluer vos habitudes, notamment en découvrant comment trouver le bon équilibre entre exercice et alimentation pour perdre du poids ?
| Stratégies | Description |
|---|---|
| Modification de l’alimentation | Restructuration de son régime alimentaire, augmentation des protéines et réduction du sucre |
| Hydratation | Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée |
| Activité physique | Augmentation de l’intensité ou de la fréquence des entraînements |
La FAQ du coach :
- Qu’est-ce qu’un plateau en perte de poids ?
C’est une période pendant laquelle votre poids stagne malgré vos efforts.- Comment passe-t-on un plateau en perte de poids ?
En ajustant son régime alimentaire et son activité physique et en restant motivé.- Doit-on arrêter la perte de poids si on atteint un plateau ?
Non, ce n’est qu’une étape naturelle du processus de perte de poids. Il ne faut jamais abandonner.- Comment éviter de stagner dans sa perte de poids ?
En variant son alimentation et ses exercices et en faisant preuve de patience.- Est-il possible de ne pas rencontrer de plateau lors d’une perte de poids ?
Le plateau est un phénomène naturel du processus de perte de poids, il est donc très difficile de l’éviter.
