Hydratation et musculation : Un duo gagnant ? #
En effet, l’eau occupe une place prépondérante dans l’organisme avec près de 60% de notre poids total. Plus qu’un simple transporteur de nutriments, l’eau intervient aussi dans la régulation de notre température corporelle, dans le bon fonctionnement de nos organes ou encore dans l’élimination des toxines.
*Parler de musculation sans évoquer le processus de la synthèse des protéines serait une aberration. Or, ce mécanisme indispensable à la construction musculaire requiert une quantité appréciable d’eau pour se dérouler.
De plus, une hydratation adéquate contribue à lutter contre les risques de déshydratation associés à l’effort physique, comme la sensation de soif, les crampes, ou encore une baisse notable de la performance. Il est également essentiel de considérer la musculation : quelle importance pour la posture ?, car une bonne posture soutient des séances de musculation plus efficaces et réduit le risque de blessures.
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Les critères à considérer pour une hydratation optimale #
Pour s’hydrater correctement il faudrait : comprendre également quelle est l’importance de la respiration pendant la musculation ? En effet, une bonne respiration joue un rôle crucial dans le maintien de l’hydratation pendant l’effort physique.
- Vérifier la quantité d’eau ingérée chaque jour
- Opter pour une hydratation avant, pendant et après l’effort
- Prendre en compte la température ambiante et l’intensité de l’effort
- Choisir des boissons adaptées à sa pratique sportive
Nos essais ont permis d’établir qu’une hydratation insuffisante tout comme une surhydratation pourraient avoir des conséquences néfastes sur votre organisme et votre entraînement. L’hydratation requiert donc un certain équilibre à tenir. La recherche du meilleur compromis est donc essentielle! En parallèle, pour un entraînement optimal en musculation, il est également crucial de comment choisir les bons poids pour sa séance de musculation ?
Boire pour optimiser ses performances #
Les scientifiques s’accordent à dire que l’hydratation optimale avant, pendant et après l’exercice peut aider à maintenir l’équilibre des liquides dans le corps, réduire la fatigue, améliorer l’endurance, diminuer la température corporelle, protéger le système cardiovasculaire et favoriser la récupération musculaire. On estime que 2% de déshydratation suffisent à engendrer une chute de 10 à 20% des capacités physiques. S’hydrater convenablement pendant l’effort pourrait donc représenter la clé d’un entraînement réussi.
| Eau plate | Eau gazeuse | Boisson énergétique |
|---|---|---|
| Satisfaire la soif, combler les pertes en eau | Satisfaire la soif, aider à la digestion | Hydrater, fournir de l’énergie, aider à la récupération |
| A boire régulièrement tout au long de la journée | A consommer occasionnellement | A privilégier lors d’efforts intenses ou de longue durée |
La FAQ du coach :
- Dois-je boire même si je n’ai pas soif ?
Oui, car la soif n’est qu’un signe tardif de déshydratation. Mieux vaut prévenir que guérir!- Quelle quantité d’eau dois-je boire par jour ?
En règle générale, 1,5 à 2 litres par jour sont recommandés. Mais cette quantité varie en fonction de l’activité physique, de la température ambiante, et de la transpiration.- Puis-je boire autre chose que de l’eau ?
Oui. Les tisanes, les infusions, le thé (non sucré) sont une bonne alternative. Les boissons énergétiques peuvent également vous aider à compléter vos besoins en minéraux pendant et après l’effort.- Les boissons énergétiques, c’est pour moi ?
Cela dépend de votre activité physique. Si vous vous adonnez à un sport de manière intensive, une boisson énergétique peut aider à soutenir votre énergie et favoriser la récupération.- Pourquoi faut-il boire avant la soif ?
Car la soif est un signe de déshydratation tardif. Il faut anticiper pour ne pas atteindre ce stade et nuire à vos performances sportives.
