Vidéo Rotation Interne de Hanche

La rotation interne de hanche est un excellent exercice de mobilité de la hanche qui s’effectue généralement en position assise au sol. Les pratiquants de sports de combat et de sport de force utilisent ce mouvement lors de leurs échauffements ou en travail de mobilité en dehors des séances. C’est également un mouvement prôné pour une remise en forme générale et un objectif d’assouplissement global.

Rotation interne de la hanche : Exécution

• Placement et mise en place
  Démarrez en vous asseyant au sol. Prenez appui avec vos mains placées en arrière du corps. Poussez suffisamment dans vos mains pour ancrer la position dans le sol et être stable.
• Exécution
  Amenez le genou et la hanche vers l’intérieur en direction du sol. Visez l’amplitude maximale à chaque répétition, c’est à dire toucher le sol. Si ce n’est pas possible, adaptez votre posture (position du buste et des mains). Au fur et à mesure que votre mobilité augmentera, vous pourrez rapprocher les mains du corps et ramener davantage le buste vers l’avant. Les dernières progressions sont celles de la table et de la position assise en squat. Dans tous les cas, prenez le temps de ressentir la mobilisation des différentes structures internes et externes à la hanche.

Rotation interne de la hanche : Intérêt

L’exercice de rotation interne de hanche présente les intérêts suivant :

• peut être réalisé n’importe où
• simple d’exécution et de mise en place
• assouplissement efficace de la hanche
• prévient et soulage les douleurs de hanche