Vidéo Gainage Planche Latérale Surélevée

Le gainage planche latérale surélevée est une forme intense de gainage latérale qui cible les abdominaux obliques et les adducteurs. Pratique et rapide à mettre en place, cette planche latérale est efficace pour renforcer les obliques et les adducteurs.

Exécution du gainage planche latérale surélevée

• Placement et mise en place
  Placez-vous dans une position de planche latérale. Placez la jambe supérieure sur le bord du support.
• Exécution
  Alignez la tête, les épaules, le bassin et les chevilles. Soulevez les hanches jusqu’à obtenir une ligne parfaite. Cherchez à enfoncer le pied du dessus dans le support. Gardez la jambe du dessous loin du sol. Gardez les fessiers alignés avec les épaules et les chevilles.

Gainage planche latérale surélevée : Muscles sollicités

Le gainage en planche latérale surélevée sollicite :

• les muscles abdominaux obliques. Les obliques sont composés de deux muscles : le petit (oblique interne) et le grand (oblique externe)
• les muscles adducteurs : grand adducteur, long adducteur et droit interne (ou gracile)
• le dentelé antérieur qui fixe la ceinture scapulaire (les omoplates) dans l’action de gainage latérale

Intérêt du gainage planche latérale surélevée

Le gainage planche latérale surélevée présente les intérêts suivants :

• ciblage efficace des muscles obliques
• renforcement des muscles adducteurs dans une action de stabilisation de la hanche
• santé du dos et des hanches
• action conjointe des obliques et des adducteurs dans une action unilatérale de stabilisation
• praticité de l’exercice

Variantes du gainage planche latérale surélevée

Gainage planche latérale surélevée : Danger et contre-indications

Il n’existe aucune contre-indication particulière à réaliser le gainage planche latérale surélevée. C’est un très bon exercice qui participe à la santé du dos et des hanches et a des effets sur la santé posturale également.