Vidéo Fente Cosaque Dynamique (fente latérale)

L’exercice de la fente cosaque dynamique est une fente latérale avec déplacement. C’est en fait une version plus athlétique de la fente cosaque statique où l’on reste sur place. Ici, la jambe se déplace latéralement et demande un effort plus conséquent.

Fente cosaque dynamique : Exécution

• Placement et mise en place
  Positionnez vos pieds bien en dehors des épaules et orientez vos orteils à environ 10h10.
• Exécution
  Simultanément, poussez le fessier en arrière et pliez votre genou droit. Poussez les fessiers vers l’arrière et vers le bas en gardant le buste droit ou légèrement penché en avant, et dirigez votre genou droit en direction des orteils. Le genou doit en fait rester dans l’axe du pied. Les hanches restent alignées et face à vous. Le déplacement du pied droit se fait sur la même ligne que le pied gauche. N’hésitez pas à réduire un peu l’écartement de vos pieds s’il vous est difficile de garder le pied gauche (celui de la jambe tendue) à plat dans le sol et/ou de maintenir le genou droit (celui de la jambe qui se fléchie) dans l’axe du pied. Descendez avec contrôle et en transférant tout le poids du corps sur votre jambe d’appui.

Fente cosaque dynamique : Muscles sollicités

Les principaux muscles sollicités lors de la fente cosaque dynamique sont :

• quadriceps
• fessiers
• ischio-jambiers
• adducteurs

Fente cosaque dynamique : Intérêts

La fente cosaque dynamique présente les avantages suivants :

• sollicitation importante des quadriceps et des fessiers grâce à la combinaison de la mise en mouvement latérale avec l’effort de réception et de poussée
• mobilité articulaire des hanches et des chevilles
• caractère athlétique

Fente cosaque dynamique : Variante(s)

Fente cosaque dynamique : Danger et contre-indications